trening z hantlami

[...] 240 g ryżu - 180 g wątróbki drobiowej -20 ml oleju lnianego 7,8 Posiłek - 230 g p.ows.górskich - 30 g pistacji - 30 g musu-jabłko mango - 30 g wpc sfd TRENING Rano 60 min treningu funkcjonalnego, stabilizacja centralna Barki + Ramiona + Łydki Łydki - na samym początku 3s jako że to moja pięta achillesowa 1. Unoszenie hantli w bok 5s 2. [...]

Wziąłem trening z innego tematu o treningach 3 dniowych i troche zmieniłem, czy ten trening jest ok ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-8-8-6 Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-12-10-8 TRICEPS (11) Wyciskanie „francuskie” sztangi poziomo 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

Co do kolan. Nie traktuj tego jako poradę lekarską, ALE. Problem z ortopedami jest taki, że nie mają pojęcia o treningu siłowym w kontekście leczenia zmian zwyrodnieniowych. Przynajmniej żaden z moich X ortopedów nie potrafił się w tym temacie wypowiedzieć. A kolanom bardzo potrafi pomóc wzmocnienie mięśni ud. I tutaj - jest na prawdę dużo [...]

DZIEŃ 8 TRENING: Trening C #2 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/8kgx13/8kgx11/10kgx9 6kgx15/8kgx15/8kgx14/10kgx12 Każdą serię robiłam do upadku mięśniowego. Ale źle spojrzałam na kartkę i myślałam, że zakres jest 8-10. 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx7 [...]

[...] Szrugsy sztangą 30x140kg 15x160kg 12x160kg Szrugsy hantlami 20x45kg 20x45kg 15x45kg Odczucia: Niestety przy podciąganiu na drążku boli mnie prawy biceps… zmieniłem troszkę trening, wiosłowanie podchwytem jako pierwsze i jestem zadowolony, bo nie pamiętam kiedy robiłem wiosłowanie 12x90kg! Wiosłowanie półsztangą, poszło dobrze ! Dodałem [...]

[...] wit C około co 1h, zobaczymy czy coś mi to pomoże. Plecy fajnie przekatowane, lecz triceps lepiej i poszło 90kg wąsko, nigdy tyle nie brałem. Wielkim plusem na dzisiejszym treningu utrzymanie odpowiedniej techniki-czyli wiosłowałem sztangą równolegle do podłogi przy każdej serii. Szrugsy też fajowo poszły. Po trening 10min tabaty i 15min [...]

[...] cały czas odczuwam ból w odcinku L, wizytę u fizjoteraputy mam dopiero w połowie maja…. Bardzo dobrze poszło mi wiosło hantlem-mimo bólu w odcinku L i wyciskanie wąsko! Po treningu 16min tabaty i 15min rollowania . /SFD/Images/2016/5/5/6a6d5ca305004ac69ad77b7ec160fbe2.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanin [...]

[...] Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Creatine 2g Cytrulina 3g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Tyrosin x2 Hi Tec Creatine Powder 2g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g [...]

21.03.2018 Push1 Dieta: Omlet z owsa, sos zero ,masło orzechowe,pudding ,kura Kasza manna ,wpc ,kura ,tost Platki czekoladowe/kukurydziane ,wpc,jabłko ,mandarynka Kura,ryz,lniany,masło orzechowe,tost,kasza manna Kura ,ryz,brokuł ,tost Omlet z jaj ,serek wiejski ,sos zero ,masło orzechowe Trening Wyciskanie lawka plaska - 140x3. 110x9 Wyciskanie [...]

[...] nawysokosc nosa -38x14x14 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 25min cardio na czczo Trening całkiem spoko , siła na lekki plus Ręce nabite aż odcięło %) po treningu szybkie pozowanie bo zaraz lecę znowu na personala. Biorę przykład z Mariana i zaczynam pozowanie na czczo jak nie mam cardio ;) Może to uratuje mnie w jakiś sposób [...]

2.10.2018 Redukcja tydzień 4 Makro na ten tydzień Nogi:250b 540w 25t Pozostałe: 250b 440w 25t Dnt; 240b 200w 50t Cardio 5x30 na czczo , 5x30 po treningu Push1 Dzisiejszy trening przeszedł do histori . Chociaż szedłem złe nastawiony bo srednio się czułem to na silce jakby jakaś boska moc %) Dieta; 1.omlet z mąki,kura,warzywa,masło orzechowe [...]

21.11.2018 Push1 Trening na bardzo wielkiej pompie mięśniowej , momentami jakby siła na niektórych ćwiczeniach uciekła ale to z powodu dosłownie odcięcia , łapy nabite jak karabiny Dieta ; 1.omlet z jaj ,kura,warzywa ,masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura,pomidor 4.platki czeko/miodowe/kukurydziane,wpi Jabłko [...]

27.11.2018 Push 1 Fajny trening chociaż musiałem zejść w kilku miejscach z ciężarów. Albo gorszy dzień albo to przez większa porcje wegli Super pompa aż po chwili odcina ręce i barki ;) Dieta ; 1.omlet ryżowy , kura, warzywa, masło orzechowe, jabłko 2kura,ryz, warzywa 3.kura, ryz, kasza manna, wpi, wafelek 4.platki czeko/kukurydziane , wpi, [...]

4.12.2018 Push1 Kolejny dzień na wyższych węglach , nabicie i pompa jak nigdy , uczucie jakby barki dosłownie miały eksplodować ;) Trening siłowo na plus progres praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone teraz jedzonko a jutro rest i się regeneruje na czwartkowe plecy %-) Dieta; 1.omlet ryżowy , kasza manna,masło orzechowe, kura,pomidor [...]

11.12.2018 Rebound tydzień 4 Push1 Dzisiejszy trening mogę powiedzieć ze zaliczam do najlepszych , ciężar odłożony i to konkretnie jeśli chodzi również o powtórzenia .Nabicie jak nigdy , mówili na silce ze jak czołg ;) Myśle ze odbicie zostanie wykorzystane w 100% ;) Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,indyk,warzywa masło orzechowe 2.indyk,ryz [...]

26.12.2018 Redukcja 9 weeks out Push1 Dzisiaj nadrabiam zaległy wczorajszy trening ;) Po pierogach i kawałku ciasta wszystko wchodzi jak marzenie ;) Cardio na czczo zrobione na schodach w domu bo rowerka nie miałem jak zabrać z Białegostoku ;) Dieta; 1.omlet owsiany,kasza manna,jabłko ,indyk,masło orzechowe 2.indyk,ryz,warzywa [...]

8.01.2018 Redukcja 7 weeks out Push1 Kolejny pracowity dzień za mną. Personalne w ciągu dnia i na koniec trening;) Wszystko ładnie zaczyna się separowac, klatka i barki w prązkach . Siła jak narazie w miarę się utrzymuje na chama ze tak powiem ale staram się nie zmniejszać klamot a utrzymać lub nawet dołożyć żeby utrzymać więcej miecha ;) Dieta; [...]

Najpierw trening dzisiejszy. A tak. Poszedłem na siłownię. Jak się chłop nudzi, to czasem mu takie pomysły do łba przychodzą. Idea przewodnia: rozruszać się i sprawdzić czasowo trening. Od poniedziałku zaczynam coś, mam nadzieję, zbliżonego do PTP Caculina. Od poniedziałku do piątku 2 serie po 5 powtórzeń martwego ciągu + tyle samo wyciskania na [...]

[...] siedząc hantli Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami Prostowanie ramienia za głową 1s + prostowanie ramienia w opadzie 1s Trening z siostrą, więc było zabawnie. Ostatni trening takiego krótkiego roztrenowania. Czuję się wypoczety, więc efekt osiągnięty. https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Waga dziś (24.03.2019) z rana na czczo pokazała 80,9kg. [...]

[...] 10g masła orzechowego Posiłek 4: 100g makaronu 200g wędliny(jakaś chuda z piersi kurczaka) warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 200g jabłka pół kajzerki 14.07- Czwartek, dzień treningowy, nastawienie, chęci i energia na treningu bajka! Po siadach tylko spadek sił, ale trening dokończony według założeń, w niektórych ćwiczeniach ciężar jeszcze [...]